Zobaczenie satysfakcjonujących efektów diety wymaga czasu i wyrzeczeń. Dieta wegańska to styl życia, który ma na celu wykluczenie ze swojego planu żywieniowego wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego. Jej utrzymanie może być proste, jeżeli wiesz w jakim celu to robisz.
Czy na diecie wegańskiej można schudnąć?
Tak. Jest kilka czynników na diecie wegańskiej, dzięki którym zmniejsza się masa ciała. Pierwszym z nich jest większa ilość spożywanego błonnika, który zmniejsza uczucie głodu co zapobiega podjadaniu. Dzięki wykluczeniu z diety produktów pochodzenia zwierzęcego, zmniejszasz ilość spożywanych tłuszczów nasyconych, których częste jedzenie może prowadzić do otyłości oraz wielu innych chorób.
Diety bogate w produkty roślinne dostarczają organizmowi dużą ilość węglowodanów. Co to oznacza? Węglowodany zapewnią Ci dużo energii, którą możesz wykorzystać przy aktywności fizycznej. Dodatkowo, produkty pochodzenia roślinnego mają zwykle mniej kalorii niż produkty, które pochodzą od zwierząt.
Na jakie produkty należy uważać?
Na diecie wegańskiej niektóre polecane produkty choć są zdrowe, to ich spożycie w dużych ilościach może prowadzić do odwrotnych efektów.
Orzechy, nasiona oraz awokado powinieneś jeść w ograniczonych ilościach, ponieważ zawierają dużo kalorii. Ich nadmierne spożycie nie pozwoli Ci na zmniejszenie Twojej masy ciała.
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Aby schudnąć na diecie wegańskiej powinieneś ograniczyć ilość spożywanych kalorii. W przypadku kobiet, chcących zmniejszyć swoją masę ciała zaleca się spożywania do 1500 kcal. Mężczyźni powinni ograniczyć ich ilość do 2000 kcal.
Dieta wegańska – lepsze efekty
Jeżeli nie jesteś wystarczająco zadowolony ze swoich efektów, możesz to zmienić w kilku prostych krokach.
Przede wszystkim wprowadź aktywność fizyczną. Dieta i odpowiednie ćwiczenia są kluczem do sukcesu. Ćwicz minimum trzy razy w tygodniu, chodź na długie spacery i wprowadź trening interwałowy, który jest niezawodny podczas procesu odchudzania. Nie zapominaj przy tym o odpowiednim nawodnieniu. Pij minimum 1,5l wody dziennie.
Upewnij się, że nie jesz tylko gotowych, przetworzonych produktów – mogą one zawierać duże ilości cukru, soli oraz niezdrowych tłuszczów. Jak temu zapobiec? Czytaj etykiety, a niezdrowe produkty wyklucz ze swojej diety. Staraj się planować i przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem, co zapobiegnie kupowaniu gotowych produktów.
Zmniejsz ilość spożywanych deserów oraz słodkich napojów. Być może w Twojej diecie jest za dużo soków, koktajli oraz wegańskich alkoholi? Wyklucz ze swojej diety wysokocukrowe i wysokotłuszczowe produkty, a z pewnością zobaczysz lepsze efekty.
Jesz tylko zdrowe produkty, a nie widzisz różnicy w swojej wadze? Zmniejsz wielkość porcji. Spożywanie zdrowej żywności na diecie wegańskiej, ale w dużych porcjach może przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
Dieta wegańska w praktyce – badania
Do dnia dzisiejszego zostało przeprowadzonych wiele badań, które potwierdzają skuteczność diety wegańskiej. Poniżej znajdziesz kilka z nich.
Jedno z badań miało na celu sprawdzenie czy diety wegetariańskie pozwalają na redukcje masy ciała. Badanie to zostało przeprowadzone na grupie 1151 osób, którzy mieli przestrzegać diety wegańskiej, wegetariańskiej lub laktowegetariańskiej przez 18 tygodni.
Wyniki: badanie to wykazało, że pacjenci przestrzegający diety wegańskiej stracili na wadze więcej, niż osoby na diecie wegetariańskiej i laktowegetariańskiej.
Badanie przeprowadzone w 2013 roku miało na celu porównanie osób przestrzegających diety wegańskiej a osób spożywających produkty odzwierzęce. Badanie to zostało przeprowadzone na grupie 71 751 osób, których średnia wieku wynosiła 59 lat.
Wyniki: badanie wykazało, że osoby na diecie wegańskiej mają średnio 4,7% niższy BMI niż osoby wszystkożerne, nawet gdy liczba spożywanych kalorii jest taka sama.
Dieta wegańska – zalety
Przestrzeganie diety wegańskiej pozwala nie tylko zmniejszyć masę ciała, ale niesie za sobą także wiele korzyści zdrowotnych. Dieta wegańska zmniejsza ryzyko chorób serca, obniża ciśnienie krwi oraz cholesterolu a także pozwala uniknąć cukrzycy typu 2.
Bibliografia i źródła badań:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26138004
https://jandonline.org/article/S2212-2672(13)01113-1/abstract